Yoga ist keine Einheitsübung, die für alle passt. Vom Stressabbau über die Steigerung der körperlichen Kraft bis hin zur Verbesserung der Flexibilität und geistigen Gelassenheit – jeder Yogastil ist irgendwie mit diesen Bedürfnissen verbunden. Es gibt so viele Arten von Yoga, dass man sich neben den eigenen Zielen, dem Zeitrahmen und dem Fitnessniveau für eine entscheiden muss.
Hatha-Yoga ist in der Regel ein Einsteigerkurs oder ein Kurs für alle, die einen langsameren, meditativen Stil wünschen. Es ist eine traditionelle Art der Yogapraxis. Der Schwerpunkt liegt auf den Grundstellungen (Asanas), den Atemtechniken (Pranayama) und der Entspannung – ein großartiges Programm für Yoga-Anfänger oder Menschen, die in ihrem Leben mit Stress zu kämpfen haben.
1. Schwerpunkt: Sanfte Haltungen, langsame tiefe Atemzüge und Entspannung.
2. Am besten geeignet für: Frische Menschen, Menschen, die unter Stress stehen, und Menschen, die eine beruhigende und meditative Atmosphäre suchen.
3. Vorteile:
4. Passend zum Lebensstil: Ausreichend für diejenigen, die einen langsameren Stil wünschen, der in der Lage ist, Yoga sanft und mit Rhythmus zu praktizieren.
Vinyasa-Yoga gehört zu den aktivsten Yoga-Arten und ist dynamisch und fließend. In den fortlaufenden Sequenzen interagieren Atem und Bewegung, was zu einem kräftigeren und kardiovaskulären Workout führt.
1. Schwerpunkt: Fließende Bewegungen im Gleichklang mit dem Atem.
2. Ideal für: Alle, die eine energiegeladene Praxis wünschen, Abwechslung lieben und Kraft und Ausdauer aufbauen wollen.
3. Vorteile:
4. Passender Lebensstil: Ideal für alle, die einen aktiven Lebensstil bevorzugen und sich gerne körperlich betätigen.
Ashtanga Yoga ist eine der diszipliniertesten und körperlich anspruchsvollsten Yoga-Arten. Beim Ashtanga Yoga wird eine Reihe von Haltungen in einer bestimmten Reihenfolge geübt, um Beständigkeit, Kraft und innere Wärme zu kultivieren.
1. Schwerpunkt: Eine feste Abfolge von Haltungen, Atemkontrolle und Muskeleinsatz.
2. Ideal für: Praktizierende, die ihre Praxis sehr ernst nehmen und eine körperliche und geistige Herausforderung suchen.
3. Vorteile:
4. Passend zum Lebensstil: Ideal für Menschen, die gerne Routine haben, Struktur mögen und gerne ihre Grenzen erweitern.
| Aspekt | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Ashtanga Yoga |
|---|---|---|---|
| Tempo | Langsam | Schnell | Sehr schnell, strukturiert |
| Dauer der Pose | Längeres Halten | Kürzere Haltedauer | Feste Abfolge, dynamische Übergänge |
| Atmung | Separat oder mit Posen | Synchronisiert mit der Bewegung | Ujjayi-Atem streng koordiniert |
| Kardiovaskuläre Anstrengung | Niedriger | Höher | Sehr hoch |
| Schwerpunkt | Ausrichtung, Atem und Achtsamkeit | Fluss, Kraft und Kreativität | Disziplin, Kraft und Ausdauer |
| Schwierigkeitsgrad | Einsteigerfreundlich | Mäßig bis hoch | Fortgeschritten, körperlich anspruchsvoll |
| Eignung | Einsteiger, Stressabbau, Entspannung | Fortgeschrittene, kreative Beweger | Erfahrene Yogis, kraftbetonte Praktizierende |
Es gibt so viele Arten von Yoga zu entdecken; daher kann die Auswahl überwältigend sein. Hier sind einige Hinweise, die Sie beachten sollten:
Machen Sie sich Ihre Beweggründe klar: Wollen Sie Stress abbauen, ins Schwitzen kommen, Ihre Flexibilität erhöhen oder sich von innen heraus stabilisieren?
Kennen Sie Ihr Fitnessniveau: Für Anfänger ist es einfacher, sich für Hatha zu entscheiden, und für diejenigen, die bereits Erfahrung haben, sind Ashtanga oder Vinyasa eine Herausforderung, die es wert ist, verfolgt zu werden.
Experimentieren Sie: Nehmen Sie an verschiedenen Kursen verschiedener Lehrer teil, damit Sie herausfinden können, welcher Kurs zu Ihrem Körper und Geist passt.
Hören Sie auf Ihren Körper: Prüfen Sie, wie Sie sich während und nach jeder Übung fühlen. Wenn es der richtige Stil für Sie ist, wird er Sie mit Energie versorgen, andernfalls würde er Sie auslaugen.
Yoga gedeiht durch seine Vielseitigkeit. Sie können mit den Grundkenntnissen und Ausrichtungen des Hatha-Yoga beginnen und leicht in die anderen Variationen einsteigen. Vielleicht fühlen Sie sich zu einer beruhigenden Hatha-Praxis, einer kraftvollen und fließenden Vinyasa-Praxis oder einer strengen Ashtanga-Praxis hingezogen; es gibt einen Stil für Sie. Wenn Sie in die Welt der verschiedenen Yoga-Arten eintauchen, können Sie Ihre Praxis vertiefen, sich mit Ihrem Körper verbinden und einen Ansatz finden, der am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Wellness-Reise passt. Also rollen Sie Ihre Matte aus, atmen Sie tief durch und erkunden Sie einfach den Weg, der Ihnen richtig erscheint.
